Cách tính calo chi tiết nhất 2022

Rate this post

Calo là gì? Cách tính calo như thế nào là nội dung được nhiều bạn đọc quan tâm. Câu trả lời chi tiết và chính xác sẽ được TLHN giải đáp cặn kẽ trong nội dung dưới đây. 

Khái niệm calo là gì? Cách tính calo ra sao?

Cách tính calo chi tiết

Calo chính là một đơn vị dùng để đo năng lượng. Khi cơ thể con người tiến hành nạp thức ăn, lượng thức ăn này sẽ biến thành calo.

Calo hay còn gọi là năng lượng sẽ giúp cơ thể duy trì sự sống. Cơ thể thực hiện những chức năng cần thiết như vận động, làm việc, ăn uống, giao tiếp,… đều cần có calo.

Khi cơ thể nạp vào lượng calo dư thừa, lượng dư thừa sẽ chuyển sang chất béo để lưu trữ. Trường hợp các bạn nạp calo nhiều hơn mức sử dụng, tình trạng tăng cân sẽ diễn ra.

Ngược lại, khi cơ thể đốt cháy calo vượt mức nạp vào, nguồn calo khác sẽ được sử dụng. Nguồn dự trữ calo khác bao gồm từ mỡ, cơ,… khi đó cơ thể các bạn sẽ giảm cân.

Tìm hiểu cách tính calo đầy đủ, chuẩn xác

Cách tính calo tiêu thụ mỗi ngày

Cách tính calo tiêu thụ mỗi ngày

Cách tính calo tiêu thụ mỗi ngày dựa trên công thức cụ thể. Tùy từng cá nhân, nhu cầu mà lượng calo tiêu thụ mỗi ngày cũng khác nhau. Lượng calo mà cơ thể cần nạp hằng ngày gồm calo nền và chế độ vận động của từng người.

Cách tính calo dựa vào công thức cụ thể như sau:

TDEE = BMR x R

Cụ thể, trong đó:

• TDEE (Total Daily Energy Expenduture): số lượng calo cần thiết mỗi ngày

• BMR (Basal Metabolic Rate): lượng calo nền tùy thuộc từng đối tượng khác nhau.

Chi tiết:

• Đối với Nam: BMR = (13,397 x N) + (4,799 x C) – (5,677 x T) + 88,362

• Đối với Nữ: BMR = (9,247 x N) + (3,098 x C) – (4,330 x T) + 447,593

Trong đó có (N chỉ số cân nặng ; C chỉ số chiều cao ; T chỉ độ tuổi cụ thể)

• R chính là số calo vận động, tập luyện mỗi cơ thể đều cần trong ngày

R được tính cụ thể theo quy ước:

• Cách tính calo đối với người ít vận động (ví dụ như làm văn phòng) R = 1.2

• Với người vận động nhẹ (Tham gia thể dục từ 1-3 lần/ tuần) R = 1.375

• Đối với vận động vừa ( là người vận động hằng ngày, tập thể dục 3 – 5 lần/ tuần) R = 1.55

• Người vận động nặng (thường xuyên tham gia thể dục thể thao mỗi ngày) R = 1.725

• Đối với người vận động rất nặng (là người lao động phổ thông, tham gia thể dục thể thao đều đặn 2 lần/ ngày) R = 1.9

Tất cả những con số này đều được quy ước rõ ràng và cụ thể. Cách tính calo chi tiết sẽ được áp dụng nhanh chóng thông qua công thức trên.

Cách tính calo cần nạp mỗi ngày

Tương tự như đối với cách tính calo tiêu thụ mỗi ngày. Số lượng calo cần nạp cũng phụ thuộc vào nhu cầu năng lượng trung bình của từng đối tượng.

Cụ thể cách tính calo được quy ước như sau:

• Trẻ em 2-3 tuổi cần 1000 calo

• Trẻ em 4-8 tuổi 1200-1400 calo

• Bé gái 9-13 tuổi 1600 calo

• Trai 9-13 tuổi 1800 calo

• Gái 14-18 tuổi 1800 calo

• Bé trai 14-18 tuổi 2200 calo

• Nữ 19-30 tuổi 2000 calo

• Nam 19-30 tuổi 2400 calo

• Nữ 31-50 tuổi 1800 calo

• Nam 31-50 tuổi 2200 calo

• Nữ trên 51 tuổi 1600 calo

• Nam trên 51 tuổi 2000 calo

Trên đây là những con số trung bình cho từng độ tuổi. Tùy thuộc mức độ hoạt động của từng độ tuổi sẽ yêu cầu lượng calo phù hợp cần nạp.

Kết luận

TLHN tin rằng với cách tính calo cụ thể trên đây sẽ giúp các bạn nắm được số lượng calo cụ thể. Trong đó bao gồm lượng calo tiêu thụ hàng ngày và lượng calo cần nạp mỗi ngày. Xác định và có chế độ ăn phù hợp để đảm bảo được sức khỏe, giữ gìn vóc dáng hiệu quả!

source https://thanglonghanoi.net/cach-tinh-calo/